Вправа для відпочинку та медитації – концентрація”білий шум” – як швидко і просто відпочити

Дуже часто так буває, що ми не можемо ні розслабитися, ні заспокоїтися – час біжить і ти разом з ним. А вправ дуже багато і поки вибираєш, то все настрій на практику псуватися, тому, варто хоч раз підібрати для себе фіксоване вправу і з разу в раз його робити, поки він не набридне, а там вже і що-небудь нове для себе підібрати можна. Таким вправою тривалий час був у мене: “білий шум”. Воно просто по техніці, нічого не потрібно представляти, якщо ви не вмієте це робити (і не потрібно). Тому давайте про нього трохи поговоримо і я поділюся тим, як сама роблю цю вправу.

fb – вільний доступ

Дуже часто, власні думки можуть заважати власним відпочинку та розслабленості, а це значить, що поки ви посилено думаєте і не можете зупинитися ви втрачаєте частину життєвої енергії і сил. Ось чому після роздумів буває так важко, а почати медитацію поки ти перебуваєш на емоційному підйомі досить складно – це треба мати велику витримку, щоб сісти в роздратуванні і медитувати. Ну непросто – погодьтеся. Тоді почати можна з найпростішого концентрації – часто такими вправами стають споглядання предметів або концентрація на звуках, які нас оточують. Природно, що на початку самого вправи буває важкувато, але потім звикаєш і відчуваєш відпочинок. Я для себе знайшла таку вправу, яке я називаю “білий шум”, або інакше концентрація на звуках.

Ця вправа дозволяє домагатися стану альфа, коли ви повністю розслаблені, спокійні, ні про що не думаєте і просто відпочиваєте. В такі моменти приходять нові ідеї, думки, поліпшується якість сну і підвищується відновлення фізичного тіла, здоров’я. Великий плюс цієї практики в тому, що якщо ви не вмієте або вам не хочеться нічого візуалізувати/уявляти, то цього і не роблять.

Як ми робимо вправу:

oum – вільний доступ

Для вправи потрібно знайти тихе та зручне місце по можливості, хоча згодом тренування цієї вправи ви зможете розслаблятися навіть тоді, коли навколо вас хтось бубонить – у всякому разі у мене виходить.

• Приймаємо зручне положення, можна сісти, по можливості краще надіти маску для сну для більшої концентрації і розслаблення, або закрити очі
• Вважаємо повільно до десяти, щоб зняти емоційну напругу
• І починаємо вслухатися в навколишні вас звуки – в порожній кімнаті це просто тиша, іноді чути, як мінімально працює комп’ютер – постарайтеся вловити ці звуки і просто їх слухати. Природно, що за рахунок концентрації на чомусь іншому думки йдуть, але можуть повертатися – постарайтеся відігнати їх ще більше вслухаючись у звуки. Якщо очі будуть відкриті медитація погано вийде, але мені більше подобається саме робити вправу в масці для сну
• Приділіть на нього 3-10 хвилин – скільки вийде, і навіть при мінімумі часу ви побачите, як відпочили і підвищилася концентрація/працездатність

А ви знайомі з такою практикою? Може інтуїтивно її робили? Не забувайте ділитися своєю думкою