Рубрика: Спорт

Вітаю всіх любителів тренувань з власною вагою. Сьогодні новий день, і тому нова тренування. Сьогодні будемо напружувати наш трицепс. Про нього ми часто забуваємо і не тренуємо його. Безумовно віджимання і бруси можуть зробити його сильним. Але є елементи, в яких трицепс вирішує. Продуктивно попрацюємо над силою ваших м’язів, зокрема трицепс. Буквально 3 вправи і в загальній складності 20 хвилин змусять вас цілий день відновлюватися після тренування. Вправи дуже дієві. Також вони допоможуть зробити його більш рельєфним. Забудьте про друзів які стверджують: “Трицепс прокачаєш тільки гантелями”. Вони не розбираються. Так…

Read More

І як показало дослідження , це вправа ефективно потрапляє в середню дельтоподібний, особливо у верхній точці руху. Але все ж, мова піде про розведення гантелей в сторони, т. к. це більш звичний рух, і не вимагає наявності обладнання. Його можна виконувати хоч з пляшками води. Перше що нам потрібно врахувати, це те, що середня дельтовидні – маленька і слабка м’яз (пучок). І нам не потрібен великий вагу в цій вправі, інакше підключитися все тіло, нам цього не треба. Що нам треба: Техніка виконання Зв’язок мозок-м’яз Накачування кров’ю Щоб досягти всього…

Read More

Станова тяга з гантелями – альтернативна варіація самого поширеного в усіх тренажерних залах вправи. Працюючи з гантелями замість штанги, ви збільшуєте амплітуду руху на кілька дорогоцінних сантиметрів і сильніше навантажуєте м’язи-стабілізатори, що призводить до поліпшення спортивних результатів. З гантелями можна виконувати як класичну тягу, так і варіацію в стилі сумо або румунську. Як правильно робити станову тягу з гантелями, чим відрізняється техніка виконання різних видів вправи, в чому користь і навіщо його застосовувати у своїх тренуваннях – про це і піде мова в нашій статті. Які м’язи працюють? Станова тяга,…

Read More

Стрижень дві рукоятки иколесом посередині– цей простий снаряд знайомий багатьом. Гімнастичний ролик дешевий, займає мінімум місця, апоэффективности перевершує багато громіздкі идорогие тренажери. Заняття сним навантажують більшу частину м’язових груп, тренують витривалість, сприяють схудненню ипозволяют підтримувати тіло втонусе. Які м’язи задіюються при вправах з роликом? Багато хто вважає, що гімнастичний ролик призначений для прокачування преса. Проте якщо з ним позайматися, то крепатура покаже, що, крім преса, в роботу залучається безліч інших м’язів. Навантажується, практично, все тіло: прес (пряма і косі м’язи); спина, поперек; м’язи кора; груди, плечі, дельтовидні м’язи; біцепси, трицепси,…

Read More